Quel type d’exercice ?
L’idéal consiste à pratiquer au moins 1/2 heure d’exercice chaque jour. Mais, même si l’on n’est pas aussi assidu, la santé bénéficiera d’une activité physique régulière (deux ou trois fois par semaine) : marche rapide, vélo, jogging, natation, gymnastique, danse, sports collectifs, etc. L’important, c’est de choisir une activité qu’on apprécie et qui soit compatible avec l’état de santé.
Avant de commencer
Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, parlez-en avec votre médecin. Si vous avez plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire (voir cette page), une consultation chez le cardiologue est conseillée.
Débutez en douceur : ménagez votre cœur ! Commencez par une activité facile et douce et arrêtez-vous avant d’être fatigué. Sinon, vous risquez courbatures et, plus grave, tendinite ou déchirement musculaire. C’est la régularité et non l’intensité qui vous donnera progressivement la forme. Si vous avez une vie sédentaire, commencez simplement par marcher à votre allure ou rouler tranquillement à vélo, ou allez faire un tour à la piscine : c’est un début.
Pour en savoir plus
• Remaides n° 49, pp. 15 à 18.
• La santé vient en bougeant (en kiosque et sur le site mangerbouger.fr).
• Certaines mairies organisent des activités sportives, souvent peu coûteuses, avec des tarifs dépendant des revenus.
