Comment je dors ?
Il est conseillé de faire soi-même un bilan de son sommeil : sur une ou deux semaines, on note chaque jour l'heure de coucher, de lever, la qualité du sommeil et la manière dont on se sent pendant la journée. On repère les médicaments (comme Sustiva) et les produits (caféine, alcool, etc.) qui peuvent avoir un effet sur le sommeil. Il est intéressant de savoir à quelles occasions les troubles du sommeil ont débuté ou évolué. Si l'on dort avec une autre personne, elle pourra apporter des informations utiles.
Les activités que l'on a dans la journée et la soirée ont aussi leur importance : activité physique, moments de tension ou de détente…
Que faire ?
Il est important d'en parler avec son médecin. Les troubles du sommeil sont souvent liés à la dépression ou à l'anxiété. En ce cas, un soutien psychologique et, si besoin, un traitement, seront utiles.
Les somnifères sont fréquemment efficaces à court terme, à condition d'être bien choisis (et compatibles avec le traitement anti-VIH). Mais, assez vite, leur efficacité diminue et ils entraînent une dépendance : pour arrêter, il faudra baisser progressivement la dose. Pour réduire ce risque, on peut ne prendre de somnifère qu'un jour sur deux ou trois.
Faire un bilan de son sommeil, organiser différemment ses journées ou ses nuits, en parler avec son médecin, consulter si besoin un spécialiste : autant de pistes pour améliorer son sommeil… ou, au moins, mieux vivre avec ses insomnies.
Pour en savoir plus
- www.institut-sommeil-vigilance.com
Sur ces sites, on trouve des informations, des conseils et des coordonnées de consultations du sommeil. Sur ces sites, on trouve des informations, des conseils et des coordonnées de consultations du sommeil.
