Perdre 10 kg rapidement
La surprise aujourd'hui 10kg en plus sur la wiifit
L'année passée j'avais entrepris le mode Dukan qui avait super bien fonctionné cependant je vis avec un copain qui a une hygiène de vie différente de la mienne, du genre " je mange tout ce que j'aime, quand je veux sans restriction" du coup, on se laisse tenter et puis j'avais beau lui dire que le jeudi c'etait protéine pure, il avait du mal à le respecter pour moi.
Dukan n'etait pas pour moi un régime, mais un mode adopter à vie. Ce que je n'ai pas fait car la rapidité, facilité, le manque de temps prend le dessus.
Du coup, je me suis laisser aller. N'ayant pas une activité professionnelle très physique, je me suis acheté il y a quelques semaines un tapis de course.
J'essaye d'en faire tous les jours environ 30 minutes soit 100 calories en moins. C'est peut être peu mais avec la chaleur et n'etant pas très sportif c'est un bon début.
Aujourd'hui je me pose la question du comment perdre 10 kg rapidement
La rapidité et la durabilité compte car j'ai mis mes projets de côté. Short en cuir sexy que je m'avais acheté à Madrid ne va plus, mes tee shirts non plus enfin tout ne va plus je suis obligé de les empreinter à mon copain. Du coup, je ne veux plus sortir, mon visage et corps ne me plait plus si bien que je n'ai plus envie d'aller en vacances, ni de voir la famille... .
Je me renseigne sur internet mais je n'ai rien trouver d'efficace pour perdre du poids.
Un homme doit manger jusqu'à 2100 KCal (besoin journalier normal)
Si je mangeais jusqu'à 1500 Kcal par jour, est ce qu'il y aura perte de poids et rapide ?
ou bien faut il enlever tous les sucres (pates, pain, riz, pommes de terre...) pour delocaliser les graisses.
Si vous avez été confronté à cette situation et que vous avez trouvé une solution ou que vous détenez des informations utiles, merci de bien vouloir me l'indiquer, merci beaucoup.
Commentaires
Il faut faire attention
à ne pas adopter des erreurs dans un régime alimentaire qui peuvent s'avérer bien plus ennuyeuses à long terme en terme de poids ou de graisse.
Les besoins journaliers de base, c'est à dire le nombre de Kcal qu'il faut consommer pour maintenir le même poids, dépendent de la personne, du sexe, de l'âge et de l'activité habituelle. Une personne sédentaire a besoin de moins de kcal qu'une personne qui fait un travail très physique ou qui pratique une activité sportive. La moyenne de 2100 kcal par jour n'est qu'une moyenne non significative pour un homme. Par exemple, mes besoins journaliers personnels sont de 2473 kcal du fait de mon mode de vie et du fait que je fais du sport. Ce nombre de kcal peut sembler important par rapport à la moyenne, car je suis un peu petit (1m67), mais mon poids est stable et dans la norme diététique (63 kg).
Tu dis que tu veux baisser ton nombre de Kcal à 1500 par jour. Bien que je ne connaisse ni ta taille, ni ton poids, ni le type d'activité que tu fais habituellement (travail + sport), ça me semble extrêmement bas et dangereux. Il faut en effet tenir compte du métabolisme basal, c'est à dire du nombre de kcal minimales que chaque personne doit consommer quotidiennement pour permettre au corps, en dehors de tout effort particulier, d'assurer son fonctionnement et son renouvellement vital. En dessous de ce seuil, qui varie selon les personnes, l'organisme fonctionne mal. En ce qui me concerne, mon métabolisme basal est de 1563 kcal par jour au minimum.
Ceci dit, le nombre de Kcal absorbées n'est pas uniquement ce qui fait maigrir ou perdre de la graisse. C'est la répartition des protéines, glucides et lipides dans le nombre de Kcal totales absorbées par jour qui permet efficacement de perdre du poids et de la graisse mais sans perdre du muscle.
Voici un exemple un peu grossier mais parlant. Imaginons que tu ne te nourrisses que de coca cola. Une canette de coca apporte 43 kcal, 0 protéines, 0 lipides et 11 glucides. Si tu consommes par jour du coca en diminuant ton nombre de Kcal à 1500 comme tu le penses, certes, tu aura un apport calorique inférieur à ce dont tu as normalement besoin, mais je doute fort que tu maigrisses, bien au contraire. Compte tenu de la forte teneur en glucides, leur absorption massive va faire que, même si tu fais du sport, tu ne vas pas les brûler immédiatement, et tu vas donc les stocker sous forme de graisses durables dont les cellules adipeuses sont très friandes, surtout sur le ventre puisque tu es un homme et que la nature est ainsi faite pour nous autres.
Il m'arrive parfois de me relâcher au niveau alimentaire, soit car je suis souvent invité au restaurant, soit parce que je ne peux pas toujours manger régulièrement en raison de mon travail, et je saute donc des repas en compensant trop le soir car naturellement j'ai faim.
Ce que je fais dans ce genre de situation, c'est que je réduis le nombre de calories dont j'ai normalement besoin par jour, tout en faisant très attention à ne pas tomber en dessous des calories nécessaires à mon métabolisme basal. En règle générale, je ne réduis jamais de plus de 400 kcal, c'est à dire que je consomme aux alentours de 2000 kcal par jour. Mon attention se porte ensuite sur la répartition de protéines, lipides et glucides dans le nombre de kcal journalières absorbées pour attaquer, par le sport, la graisse éventuelle à perdre, sans attaquer trop le muscle qui doit être préservé. Ainsi, j'augmente le nombre de protéines, je réduis totalement les mauvais glucides (sucre dans le café ou le thé, sodas etc...) ainsi que les mauvais lipides. L'avantage, c'est que pendant l'effort physique, en l'absence de peu de mauvais glucides, l'organisme puise plus vite son énergie dans les graisses. L'augmentation des protéines permet de nourrir les muscles et d'éviter qu'ils fondent à vue d'oeil.
Je précise que je ne fais pas cela de manière anarchique ou empirique. Je consulte de temps en temps une diététicienne à laquelle je fais part de mes objectifs et avec laquelle, en fonction de mon métabolisme propre, je mets en place des menus pendant une certaine période.
Le meilleur conseil que je puisse te donner, c'est de consulter une diététicienne, qui pourra te donner des conseils et des propositions de menus adaptés avec l'activité physique que tu as commencée.
En principe, avec une alimentation correcte et non restrictive, et du sport, tu n'as aucune raison de ne pas retrouver la silhouette qui te fait plaisir.
Dernière chose, le sport, c'est bien, mais n'y va pas comme un "bourrin", du moins au début, car tu vas te dégoûter, finir par te lasser et laisser l'activité physique de côté. Le sport doit être un plaisir et non une contrainte, c'est le meilleur moyen d'en faire longtemps et souvent, car le plaisir entraîne le plaisir et après chaque séance, l'envie d'y retourner est encore là.
J'ai aujourd'hui 42 ans, j'étais très sportif pendant mon enfance et mon adolescence et puis, j'ai cessé tout sport. J'ai repris en février 2012, moyennement d'abord, puis très sérieusement depuis juillet 2012. Les trois premiers mois, je faisais 3 séances de 1 h / 1 h 30 avec repos d'un jour minimum entre chacune pour que le corps puisse se reposer. A partir des 3 mois suivants, et jusqu'à aujourd'hui, je fais quatre séances par semaine. Lorsque j'ai commencé sérieusement en juillet 2012, je pesais 69 kg, ce qui me semblait un peu trop pour moi, sans être volumineux, mais avec un petit ventre que je trouve mignon et rassurant chez les autres mais pas sur moi.
Evite de te peser tous les jours, ça n'a pas de sens. Si tu manges correctement et que tu fais de sport, ta silhouette va forcément se modifier dans un sens qui te plaira, sans forcément que tu perdes beaucoup de poids. D'ailleurs, ceux qui font de la muscu prennent du poids. Ce ne sont pas les kilos sur la balance qui comptent, sauf cas d'obésité ce qui n'est pas ton cas, mais la répartition harmonieuse de la silhouette ! Alors, ne te mets pas la pression sur une perte "rapide de 10 kgs", ça n'a pas de sens à mon avis.
Fait comme Kirstie Alley
Dans sa serie humoristique " Fat Actress"...
obnubilée par une perte de poids rapide, mais ne reussissant pas a se passer de bouffe, finalement sur les conseils d'une amie, elle envisage d´avaler ... un tenia ! Resultat garanti MDR
Le tenia en gélule
de nombreuses actrices américaines l'ont fait. On peut en acheter sur internet. Ca vient surtout de Russie. Non seulement l'idée est répugnante, mais très mauvaise pour la santé. Et puis, à un moment, il faut bien le faire partir. Pas glop !
-3 kg
Finalement oui je n'ai pas chercher à faire baisser tellement les kcal, a vrai dire je n'ai pas fait le calcul.
Je regarde les etiquettes, pas de sucres et de graisses.
Je n'arrive pas a trouver le temps pour faire du sport, j'ai toujours du travail à faire pourtant a chaque fois je me dis qu'il faudrait , j'espère trouver le temps cette semaine pour courir
J'ai déjà perdu 3 Kg depuis la date du post
que de bons conseils! Fiore!
Je suis vraiment épaté par les conseils de Fiore del mio segreto! Bravo!
Pensantdevoir faire placer un anneau gastrique car j'ai un Indice de Masse Corporel de 27 ! (mais apparemment ils le placens au-del) de 40 !je ne sais pas comment perdre 6 kilos en trop et cela me désespère! je me sens mal dans ma peau, me trouve moche car trop gros!! je suis un gourmand et cela me pose problème!! et dès que je ne me sens pas trop bien je me jette sur la nourriture.
@ Boy George avant / maintenant ...
- 5kg
j'ai 5 kilos en moins maintenant, on se sent mieux.
même si en 1 mois, j'ai mangé un américain frites belges, une tranche de marbré au choco. Je mange de tout, en éliminant la matière grasse et les sucreries au quotidien. Juste deux carré de chocolat avec un café dans la journée.
Je pense être un peu en dessous des 2000 Kcal par jour.
Manger que très occasionnellement ce qui n'est pas conseillé, ne joue pas en ma défaveur, au contraire, il permet de gérer le long terme. La perte de poids sera sans doute plus longue, mais ce n'est pas grave, le son d'avoine absorbera le mauvais.
+ de protéines, des légumes, salades, de viandes et de poissons maigres en matière grasses, des yaourts zero, du muesli au son d'avoine, des boissons zero Fiz etc.
De quoi partir sur de bonne base
Au restaurant à Paris, je prends un steak tartare ou salade et un café comme désert et lorsque je ne peux pas faire autrement, je réduis ma part, je me sers une fois pas deux et je mets de côté tout ce qui est surplus comme la sauce.
La nourriture n'est pas un plaisir important, éphémère.